Табата е висок интензивна интервална тренировка. Основната ѝ цел е бързо изгаряне на калории, подобряване на издръжливостта и силата на мускулите. Резултатът от нея е горене на мазнини, издръжливост и тонизиране. Работи се на интервали и включва няколко цикъла. Изпълняват се упражнения за цяло тяло.